Curva de supercompensación

El organismo humano tiene la virtud de que frente a un entrenamiento, ante una carga, reacciona luego del descanso, adaptándose a la misma. Este complejo mecanismo hace que si aplicamos luego esa misma carga, si la repetimos, la fatiga no será tan intensa como la primera vez, no sufriremos tanto, ya que el cuerpo se adaptó y logro asimilar el entrenamiento anterior.
El mecanismo humano fue graficado llamándole “curva de supercompensación”

Si analizamos la grafica, vemos que comenzamos en un punto denominado como “punto de equilibrio”, luego durante el entrenamiento nos vamos cansando, fatigando, agotando las reservas, las energías, lo cual es el descenso en la curva.
Desde que finaliza la actividad, el entrenamiento, nuestro organismo comienza a regenerar, a recomponer el desgaste efectuado por la misma, es la parte de la curva que va en ascenso, cuando pasa el punto de equilibrio, desde ese punto hacia arriba es la “supercompensación”, para luego descender nuevamente volviendo al punto nivel original de equilibrio.
El ideal es lograr volver a entrenar cuando la capacidad entrenada está supercompensada logrando de esta forma una evolución constante.
Esto demuestra que son muy importantes los cuidados y formas de regenerar luego de un buen entrenamiento.
Para una rápida recuperación de este equilibrio es necesario un buen descanso y la buena alimentación.
Hay que recalcar que el descanso luego del entrenamiento es lo que hace que mejores y que una correcta alimentación es la energía para el entrenamiento y acelera una rápida recuperación. En el deporte la alimentación es “el combustible”, alimentarnos correctamente, con alimentos recomendados para el deporte es como colocar combustible de alto octanaje en un vehiculo.
Hace tiempo se consideraba que una buena nutrición debía ser aplicada especialmente tres días antes de competir, también llamada “carga de carbohidratos”, este concepto fue sustituido por una alimentación en forma correcta durante todos los días, regenerar día a día, es el objetivo principal de cualquier deportista recreativo o competidor.“La verdadera Ciencia del Entrenamiento Deportivo, es lograr combinar las cargas aplicadas con las recuperaciones adecuadas”Algunos ejemplos prácticos:“Si nos sobreentrenamos es peor que si no entrenamos”　- El día más duro de entrenamiento es el día de competencia, así que luego de una competencia debemos tomarnos más días de descanso activo que en cualquier otro entrenamiento.
- Luego de entrenar con amigos en forma fuerte, agotando las reservas, es muy intenso, un poco menos que en competencia.
- Para no detener los entrenamientos, se realizan días de baja intensidad luego de días intensos.
- Se pueden alternar cargas de diferente impacto como puede ser un día de resistencia seguido por un día de entrenamiento de la fuerza.
　
　
Sobreentrenamiento

Esta gráfica manifiesta que si no respetamos la curva de supercompensación nos sobreentrenamos y en ves de aumentar el rendimiento comenzamos a rendir cada vez menos, es crucial este tipo de control.
Todos conocemos a muchos deportistas que andaban muy bien años atrás y llevan años estancados sin mejorar a pesar de seguir entrenando bien.
Esto ocurre porque es crucial ser controlados por un entrenador para que el sobreentrenamiento no ocurra.

¡¡Salomon!!

 




¡¡Se viene la Salomon!!

bueno chicos, se acerca la gran carrera de las sierras, somos mas de 20 imparables que vamos a disfrutar de un espectacular dia en equipo.
las tareas esta semana seran suaves, no vamos a progresionar, repetimos el volumen de la ultima semana, asi llegamos bien descansados a la misma.

arriba imparables!!! no dejen de entrenar esta semana!!!!

Maratón de Santiago - 3 de Abril 2011

IMPARABLES = EQUIPO = AMIGOS

Una tortuga y una liebre siempre discutían sobre quién era más rápida. Para dirimir el argumento, decidieron correr una carrera. Eligieron una ruta y comenzaron la competencia. La liebre arrancó a toda velocidad y corrió enérgicamente durante algún tiempo. Luego, al ver que llevaba mucha ventaja, decidió sentarse bajo un árbol para descansar un rato, recuperar fuerzas y luego continuar su marcha. Pero pronto se durmió. La tortuga, que andaba con paso lento, la alcanzó, la superó y terminó primera, declarándose vencedora indiscutible.
Moraleja: Los lentos y estables ganan la carrera.
Pero la historia no termina aquí: la liebre, decepcionada tras haber perdido, hizo un examen de conciencia y reconoció sus errores. Descubrió que había perdido la carrera por ser presumida y descuidada. Si no hubiera dado tantas cosas por supuestas, nunca la hubiesen vencido. Entonces, desafió a la tortuga a una nueva competencia. Esta vez, la liebre corrió de principio a fin y su triunfo fue evidente.
Moraleja: Los rápidos y tenaces vencen a los lentos y estables.
Pero la historia tampoco termina aquí: Tras ser derrotada, la tortuga reflexionó detenidamente y llegó a la conclusión de que no había forma de ganarle a la liebre en velocidad. Como estaba planteada la carrera, ella siempre perdería. Por eso, desafió nuevamente a la liebre, pero propuso correr sobre una ruta ligeramente diferente. La liebre aceptó y corrió a toda velocidad, hasta que se encontró en su camino con un ancho río. Mientras la liebre, que no sabía nadar, se preguntaba “¿qué hago ahora?”, la tortuga nadó hasta la otra orilla, continuó a su paso y terminó en primer lugar.
Moraleja: Quienes identifican su ventaja competitiva (saber nadar) y cambian el entorno para aprovecharla, llegan primeros.
Pero la historia tampoco termina aquí: el tiempo pasó, y tanto compartieron la liebre y la tortuga, que terminaron haciéndose buenas amigas. Ambas reconocieron que eran buenas competidoras y decidieron repetir la última carrera, pero esta vez corriendo en equipo. En la primera parte, la liebre cargó a la tortuga hasta llegar al río. Allí, la tortuga atravesó el río con la liebre sobre su caparazón y, sobre la orilla de enfrente, la liebre cargó nuevamente a la tortuga hasta la meta. Como alcanzaron la línea de llegada en un tiempo récord, sintieron una mayor satisfacción que aquella que habían experimentado en sus logros individuales.
Moraleja: Es bueno ser individualmente brillante y tener fuertes capacidades personales. Pero, a menos que seamos capaces de trabajar con otras personas y potenciar recíprocamente las habilidades de cada uno, no seremos completamente efectivos. Siempre existirán situaciones para las cuales no estamos preparados y que otras personas pueden enfrentar mejor.
La liebre y la tortuga también aprendieron otra lección vital: cuando dejamos de competir contra un rival y comenzamos a competir contra una situación, complementamos capacidades, compensamos defectos, potenciamos nuestros recursos… y obtenemos mejores resultados!
MORALEJA IMPARABLE: Gracias Diego por enseñarnos a superarnos personalmente, pero también, gracias por permitirnos compartir los logros y llegar a la meta en GRUPO y no solos..... 


IMPARABLES VIAJEROS... PRIMER CARRERA EN EL EXTERIOR..... LES DESEO LO MEJOR Y SEPAN QUE DESDE ACÁ VAN A TENER TODA NUESTRA FUERZA!!! PARTIMOS COMO GRUPO IMPARABLES Y LLEGAMOS A LA META COMO GRUPO!.... 


Paty

Lo que significa el viaje a chile para mi

que ansiedad!!!!!! la verdad no pasan mas lo dias, cuando uno desea tanto que llegue ese gran momento tan esperado...
tengo muchas ganas de contarles lo que significa este viaje para mi: miro para atras y cada vez me doy mas cuenta de que naci para hacer deporte, TODA mi vida giro entorno a el, pero lamentablemente hasta hace unos años era mas un deseo que otra cosa, tuve una infancia un tanto particular, muy lejos de mi familia, y en mi casa no me apoyaron absolutamente nada en todas las actividades deportivas que quise emprender.
Futbol no porque habia que madrugar los fines de semana para ir a entrenar, rugby no porque es muy violento, artes marciales imaginate!, bicicleta tampoco porque el transito es peligroso, y asi sucesivamente fui coartado de toda intencion deportiva.
al pasar todo el dia encerrado, pasaba todo el dia comiendo, y asi es que hasta los 22 años era una tonina, no servia para ningun deporte, solo para jugar al futbol con amigos, pero claro, sin moverme mucho!!! era el gordito que solo podia pegar patadas!
a veces veo a los niños que juegan baby futbol, que hacen ciclismo, artes marciales, y digo: como me gustaria estar en su lugar! para poder empezar bien de chiquitos, y no ser uno mas, ser el mejor en algun deporte... pero salvo que nazca de nuevo, esa chance ya fue.
tambien veo algunos jugadores de futbol (deporte que me apasiona) y arrastran las patas, salvados economicamente no les importa nada, total ya la hicieron... y me digo "si yo estuviera ahi me tiraria de cabeza a marcar, entrenaria 20 hs por dia, seria el mas profesional de todos" pero tambien ya es tarde, me tengo que resignar y seguir puteandolos por mediocres y faltos de hambre de gloria.
Pero desde hace unos años encontre otro camino, un camino que nadie digita por mi, y que depende totalmente de mi esfuerzo, y de lo que este dispuesto a dar a cambio.
siempre soñe con representar a mi pais, a un equipo, pertenecer a una delegacion, bajarme de un avion uniformado, ser visto por los demas como un deportista en serio.
y estoy a unos pocos dias de cumplir ese sueño.
alguien de afuera me puede decir que estoy gordo, que estoy viejo, que mis tiempos en carrera no son los de un profesional y  mil cosas mas, fundamentos no le van a faltar.
pero yo le puedo decir que hay que tener huevos de sobra para no abandonar un sueño, para levantarte cada dia creyendo de que aun estas a tiempo de conseguir lo que siempre te negaron, y para haberme superado como lo hice, TOTALMENTE SOLO.
creo que de alguna manera TODOS, con nuestras limitaciones incluidas somos como profesionales.
tenemos todo en contra, pero asi y todo nos motivamos, y nos endeudamos 12 meses para ir y correr solo 10 km.
si hacemos la ecuacion se podria decir que somos unos estupidos no? yo creo que son mas que 10km, es la demostracion de que por mas piedras que tengamos o hayamos tenido en el camino recorrido hasta aca NADA NOS VA A PARAR.
el deporte enseña estas cosas, mediante el se han fortalecido personas muy debiles, se viven situaciones que fomentan valores unicos, y creo que IMPARABLES  es una gran muestra de eso.
o por lo menos trata de serlo, y trato de transmitir todas estas cosas a todos, porque yo estuve del otro lado y se lo que me ha cambiado la vida.
Los invito a que en este viaje, se sientan los mejores corredores del mundo, y que al volver se sigan sintiendo igual.
vamos a viajar todos uniformados no? tengo algunas remeras para prestar, para los que no tienen.
ayudenme a crear el entorno para cumplir mi sueño!!!!

muchas gracias por ser parte de IMPARABLES!!!! Y GRACIAS A TODOS LOS QUE COLABORARON CON ESTE VIAJE, VAN A SER BIEN REPRESENTADOS!

¡¡Por fin arrancamos!!

Mañana a full gente!!!! no hay mas excusas, hasta el tiempo esta de nuestro lado, 20 grados al mediodia esta mas que bien no?
pedido: por favor mandenme info de que han estado haciendo estos ultimos meses, si dejaron de correr que hicieron la ultima vez, si sos nuevo contame que deporte practicaste hasta la fecha, etc, como para que tengan todos tarea marcada para mañana.
Estaria bueno que corrieramos todos juntos (por mañana), teniendo en cuenta que pasaron 3 meses desde la ultima salida, pero no esta de mas marcarles la tarea, asi cada uno elige que hacer.
Sistema 2011: este año cambiamos el sistema de marcado de tareas, todos los lunes les voy a mandar mail (a los corredores activos del mes en curso) para recordarles que deben mandarme la devolucion de la ultima tarea que hicieron, en ese mismo mail les voy a marcar tarea de martes, jueves y fines de semana, si es que corren sabado o domingo tambien.
Asi mantenemos  contacto y control cada semana de lo que han estado haciendo, el antiguo sistema de pasar las tareas del mes no fue exitoso, ya que si faltaban no sabia si hacian la tarea en otro momento, si habia que cambiar o ajustar algo era muy entreverado, este sistema lo estoy aplicando en Imparables de la costa y venimos excelente, con un mejor seguimiento y mas conformidad por parte de la gente.
espero sus comentarios!!! arriba Imparables 2011!!!

pd: gracias a todos por volver a confiar en este proyecto!!!

Nuevas remeras de Imparables

chicos, con motivo del viaje a chile (2 de abril) es que surge el apuro de mandar a hacer el pedido cuanto antes.
no se hizo con mas tiempo x problemas con los proveedores, hasta que no mande un mail para quemar a los vendedores (que no me estaban atendiendo) no hubo manera de mandarlo a hacer.
porque no cambie de proveedor? porque ahi las remeras son excelentes, la tela y el impreso, y para no cambiarle el formato a la gente que ya compro remera en la primera tanda.
en esta oportunidad la remera seria blanca, con alguna linea negra, con el mismo formato que la que les adjunto en el mail, tamaños del S al XL, NO QUEDAN TALLES ANTERIORES AL S NI MAYORES AL XL.
los tamaños son standard, basta con elegir el talle que uses normalmente, el de cualquier remera que puedas tener en tu placard.
precio aproximado: entre 320 y 350, segun la cantidad de remeras que mandemos a hacer, recuerden, son de excelente calidad.
plazo maximo: jueves 17, tanto como para confirmar el pedido, pasar el talle y entregar el dinero, fuera de esta fecha no se podran tomar pedidos ni se mandaran a hacer remeras sin haber efectuado el pago (disculpen esta medida pero no tengo opcion.)
espero su pedido!!!!!!

Vuelve grupo de corredores Imparables a zonamerica

Como estan mis alumnos? Bueno con el avance de los meses (ya estamos en marzo!!! increible) se les van terminando las excusas... que las despedidas, que las fiestas, que el calor, que las licencias... jaja, es hora de ponerse las pilas y empezar a entrenar!!! Arrancamos oficialmente las actividades del 2011 el dia martes 15 de marzo (la semana siguiente a carnaval), los horarios de siempre, martes y jueves 12:30 hs, en el vestuario del ex gym Soma.
Estos dias estuve viendo fotos del año pasado, y la verdad no habia tomado consciencia de cuantas cosas se hicieron y lograron en tan solo 8 meses... momentos increibles!!, les mando solo unas fotos como para que hagan memoria!!
Imparables es y seguira siendo un grupo cuya principal mision consiste en ayudar, asesorar y contener a aquellas personas que creen que no pueden correr, enseñandoles que con esfuerzo y dedicacion pueden alcanzar metas nunca antes pensadas.
Aunque es un grupo apto para todos los niveles, se apunta principalmente a sacar gente del sedentarismo, estimularlos a que salgan a moverse un poco en vez de quedarse vegetando en el escritorio a la hora del almuerzo.
Mas de 50 personas han pasado por el grupo en el 2010, y son clara muestra de que se puede, muchos de ellos no habian corrido nunca, y terminaron corriendo varias carreras, a su ritmo, pero todos se superaron asi mismo.
Espero que el 2011 nos reciba con metas mas ambiciosas, y nuevos aspirantes a corredores.
Para este año sumamos mas convenios:

20% off en local New Balance, todos los productos de la marca, mas un test de pisada gratis. (dos veces al año abrimos un periodo de 30% off)
15% en suplementos nutricionales de la linea ENA NUTRITIONALS.
20% tratamiento nutricional lic. Ileana Rebellato.
20% Depilacion laser definitiva, tambien con Ileana Rebellato.
10-20% monitores cardiacos POLAR.
20% acupuntura. dra Virginia Smolinsky
servicio de fisioterapia (consulta $150) lic Daniel Franco, atiende en el club Malvin
10% en todos los productos de la linea de bicicletas Zenith (bicicletas de primer nivel)

Pueden acceder a todos estos beneficios, solo por integrar el grupo y tener su cuota al dia.
se agradece la distribucion de este mail a todos tus amigos y conocidos en zona, no olviden ponerse en contacto antes de empezar, seguramente organicemos una reunion para ver en que condiciones se encuentran y asesorar a quienes se incoporen al grupo por primera vez.
abrazo imparable!!!!

AGRUPACION DE ATLETAS DEL URUGUAY

este mail va dirigido a todos lo imparables, no importa si estan corriendo ahora o no, quizas la propuesta les guste igual, aunque no vayan a entrenar con el grupo este año, ya que es algo para todo el año.
existe en uruguay una entidad que se llama AGRUPACION DE ATLETAS DEL URUGUAY, que nuclea a mas de 1500 corredore en uruguay, ellos organizan 19 carreras en el año, por todo el pais (la gran mayoria en la zona sur) premiando con un trofeo a quienes corran 14 carreras al menos.
se paga una cuota mensual de $100 y se tiene acceso gratis a todas sus carreras, tambien se accede a descuentos y beneficios con importantes marcas y servicios, y descuentos a las carreras que organiza suca sports (como la salomon por ejemplo)
te dan un carnet que te identifica como atleta y con eso accedes a los beneficios.
la inscripcion de hace asi, lean bien por favor!!!!

entras a la pagina, te inscribis, te sale un pdf que tenes que llenar e imprimir   (lean los adjuntos tambien por favor)

http://www.atletas.com.uy/inscripcion-2011/

vas a red pagos y abonas las cuotas de enero febrero y marzo juntas, o la opcion de pagar todo el año, por $900 y ya te olvidas (va con descuento esta opcion, por eso sale menos)

me das a mi el pdf impreso, el comprobante de red pagos, una foto carnet, fotocopia de la cedula de identidad y la ficha medica o carnet de salud vigente (original no copia, solo debo presentarla y despues se la devuelvo)

por unica vez hay que abonar el costo del chip, que les va a quedar para uds, no lo alquilan, lo compran (no hay que pagarlo el prox año ni nada), el precio es de 500 o 600 pesos, ahi ya pasan a ser propietarios del mismo sin tener que ir a hacer chek in ni nada que se le parezca, llegan a la carrera y corren sin hacer ningun tramite.

al principio es medio complicado, como cualquier tramite, pero se hace por unica vez, la renovacion el año siguiente es un toque.

yo personalmente aconsejo estar asociados a esta entidad, que vive de los sponsors y no de la gente, que paga solo 100 pesos por mes, las carreras estan muy bien organizadas, hay hidratacion, frutas, cereales, sorteos premios, y lo mejor es que hacen terrible movida para que la gente deje el estilo de vida sedentario y hagan ejercicio, lo que es un gran aporte a la sociedad.

espero que los interesados me pasen todos los requisitos antes del domingo (los que esten en zona o mas lejos coordinamos para retirarlos) asi la semana que viene hacemos el tramite, yo me encargo de llevar todo a la agrupacion.
quienes no me hayan dado los requisitos antes del domingo deberan hacer uds mismos su inscripcion.

abrazo imparables

pd: cada fin de año esta gente organiza un evento, por un ticket super barato, donde se juntan todos los corredores del pais, se imaginan 1500 personas, todos corredores en una comida con espectaculos musicales?? puede estar muy divertido!!!! mas teniendo en cuenta que estiman seremos 2000 asociados este año!!!

Vuelve Imparables 2011

Como van mis queridos alumnos? preparados para el segundo año de entrenamiento???? Este año tenemos varios proyectos, uno de ellos es asociarnos (es opcional, no obligatorio) a la AGRUPACION DE ATLETAS DEL URUGUAY, entidad que nuclea a mas de 1500 corredores en el pais, organizan 19 carreras en el año y otorgan innumerables beneficios y descuentos por ser socios.
Sin dudas que lo mas motivante es que con solo participar de 14 de las 19 carreras del año te haces acreedor a un precioso trofeo, premio al merito de ser tan constante.
El costo mensual es de $ 100, y se paga en red pagos, y te dan un carnet que te identifica como atleta (que rostros no? jjejje)
Los interesados mandenme mail, asi nos ponemos las pilas ya con esto, hay promos por todo el año y hay que afiliarse ya!!!!
volvemos a las activiades? la idea es empezar el 8 de febrero con un horario 18:15 (quizas tambien otro turno 17:15hs) los dias martes y viernes, pudiendo extenderse hasta marzo o abril (segun demanda). En marzo o abril, ya retomariamos el horario central, 12:30 hs martes y jueves.
Esto se armara segun sus posibilidades, dependiendo de la gente que se sume a las actividades, asi que espero su respuesta por si o por no (los que no vayan a participar de las actividades por favor avisenme asi no los molesto con los mails durante el año!!!! )
espero esten ansiosos por volver a las canchas, abrazo imparable!!!!

pd: los que vuelven en camionetas a sus casas, recuerden que despues se terminan enganchando con alguien que vaya para su zona en autos, por lo que perder la camio no seria tanto problema!!!
agradezco la distribucion de este mail, la incorporacion de nuevos corredores o aspirantes es fundamental para el comienzo de actividades 2011!!!!

Bienvenida del Año 2011

Se viene la vuelta de Imparables!!!! En muy pocos dias vuelve todo a la normalidad, estuvieron muy lindas las vacaciones, pero ya me empezo esa sensacion de que me "falta algo", se extraña demasiado el grupo!!!!
Este viernes 28 los espero en mi casa, a las 21:30 (solo hay que llevar bebida, lo que crean vayan a consumir, la comida la dividimos entre todos)
Motivo: festejar el retorno a los entrenamientos, poder organizar la movida de chile (un ratito, no los quiero tener mucho rato con el tema tampoco) y lo mas importante: romper las bo...!!!!
La verdad que espero que esta vez se prendan algunos de los imparables que no se han arrimado nunca a una reunion, creo que con una vez les bastaria para no querer faltar mas, realmente se pasa super bien!!!!
La casa esta al fondo, asi que manden sms o timbren al celu al llegar a la puerta!!!! 093733201, los espero!!!!!!!

Agradecimiento IMPARABLES 2010

Bueno, ya entramos en esa etapa del año en la que abundan los balances, los analisis, donde sacamos conclusiones y valoramos lo que hicimos, nos reprochamos lo que no, y nos ponemos nuevos objetivos, soñando el proximo año el balance sea mejor que el del año en curso, renovando las energias y las expectativas (gracias a unas merecidas vacaciones sino imposible pensar nada juas).
Primero que nada les quiero dar las gracias por la despedida del dia viernes, pase espectacular, felicito a pati y vero por la organizacion y el trabajo que pasaron para que todos estuvieramos comodos, agradezco por igual a los que estuvieron y a los que no, porque se que de poder hubieran estado presentes, se extrañaron pero no tengo dudas que no va a faltar oportunidad para que se repitan momentos tan lindos como el del viernes, con la calidad humana que contamos en este grupo es imposible que no sea de esa manera, realmente son todos de primera, sin excepcion.
Me regalaron un par de championes, mi favorito el "pegasus" de nike, modelo que ademas de gustarme y parecerme super comodo es el modelo con el cual empece a descubrir este mundo de las corridas, asi que el regalo es mas significativo de lo que se pueden imaginar.
Tambien un alumno de la costa, Diego Martinez, escribio un texto muy emocionante en nombre de todos los imparables, que si gustan puedo transcribirlo para que todos puedan leerlo.
Todos esperaban (algunos saben que detras de la coraza hay sentimientos jejejej) que largara alguna lagrima, y si bien el entorno, la compañia, el gesto, y el escrito eran super super emocionantes no llegue a eso.
Hablando con diego al dia siguiente le explicaba que lo que me pasaba era que si bien me da mucho orgullo todo lo explicado anteriormente, no estaba muy convencido de merecerme tanto.
Yo me considero un coordinador que los empuja para que no se dejen estar, les doy manija, los puteo a veces, presiono (en una buena) pero soy un convencido que yo no tendria la oportunidad de hacerlo sino fuera porque ustedes estan ahi, entregando lo mas importante, que es su voluntad de superacion y de hacer algo positivo para sus vidas (como lo es la actividad fisica).
basicamente: los que corren son uds chicos, los que salen a correr en vez de comer, los que salen muertos del laburo y llegan sobre la hora, los que se bancan el calor, el frio, el viento, la frustracion de tener algun dolor y un largo etc.
el merito es suyo, mi trabajo es consecuencia de lo que uds dan, esto vendria a ser como esa interrogante tan conocida "que esta primero? el huevo o la gallina?"
Les cuento que este año me vi totalmente superado por el trabajo, dentro del mismo rubro tengo 4 actividades diferentes (entrenador personal, entrenador del grupo, profesor de gimnasia y distribuidor de suplementos nutricionales) y les aseguro que la mayoria de mis colegas se dedican a una sola funcion, o a lo sumo dos.
no me pregunten como hago con las 4, ni yo se, lo que si se es que me vi superado y no puede hacer muchas cosas con la calidad que hubiera deseado, que se merecen, tengo la sensacion de que hay mil cosas a mejorar (ideas tengo  de sobra en la cabeza) que me hacen pensar que no merezco tanto agradecimiento y gestos increibles.
pero si me hacen ver que tengo que organizarme de otra manera y llevar adelante todas esas ideas y acciones, porque demuestran que se lo merecen y que lo van a reconocer, que va a valer la pena.
asi que en esa direccion vamos, prometo mas y mejor IMPARABLES  para el 2011, intentare que lo logrado este año se vea ridiculo comparado con lo que vamos a lograr en el 2011, y que en esta fecha del proximo año lean este mail y digan: tenia razon este loco che!
mas horarios, mejor servicio, mas beneficios, mas eventos, mas carreras, un IMPARABLES mas solido es lo que prometo para el proximo año, espero contar con uds para poder cumplir este objetivo.
mi mas sincero agradecimiento a TODOS los que pasaron este año por el grupo, a los que lo fundaron, a los que hicieron el logo, a los que hicieron la bandera del grupo, los que fueron 1, 2, 3 o 6 meses a correr, los que fueron 1, 2, 3 o 6 clases, los que fueron a las carreras y los que no, los que fueron solo a ver las carreras y apoyar, los que fueron a las comidas, los que cantaron en el karaoke jeej, los que hicieron lo imposible para que saliera la accion de nike en zona, para que tuvieramos los vestuarios, los que invitaron a sus amigos para formar el grupo de la costa, los que armaron el blog, los que organizaron mil movidas espontaneas, los que fueron a correr los sabados a la rambla, a enrique navas por habilitarme a entrar en zona, a los que aportaron para la nota en la revista, los que me bancaron, los que no, los que corren todavia y los que van a volver el proximo año, MIL GRACIAS A TODOS, imparables es lo que es por USTEDES.
es muy emocionante recibir un regalo, ser agasajado, pero nada mas emocionante que verles las caras de alegria al cruzar la meta, leer el recitado "esos locos que corren" y revivir cada momento vivido con el grupo, no hay nada mas emocionante que ver la superacion en cada persona, es el mejor regalo de esta profesion.
los espero con todas las pilas el proximo año y en otro mail mando unas consultas para ver que hacemos los que resta del mes, e invitarlos a hacer un almuerzo en zona, ya que muchos no pudieron ir a la despedida.
abrazo imparable!!!!

Fiesta Imparable

Nike

Felicitaciones a todos los IMPARABLES, los que corrieron, los que fueron a alentar y tambien para los que no pudieron ir, ya que seguramente se quedaron con las ganas, mas cuando vean estas fotos!!!!
en la pagina de la carrera hay 3 o 4 fotos impactantes, pero no pude descargarlas, vale la pena entrar a verlas.
espero que hayan disfrutado la experiencia, que no hayan quedado muy cansados y que ya tengan las pilas cargadas para seguir entrenando a full!!!
nota aparte para los tiempos, sin exagerar, un 90% bajo su marca personal, todos pudieron completar el recorrido (cuando alguno penso que no podia) y encima con una sonrisa en la cara.
a unos poquitos se les hizo dificil por algun contratiempo los dias previos, pero tranqui, es una buena excusa para seguir dando lo mejor, vamos a tener mil carreras mas!
estos dias ya les mando la info de la proxima carrera, como para ir organizando la movida, nos vemos mañana!!!!!!

Se viene la Nike

bueno chicos, ya se palpita la proxima 10k que correran los imparables, varios reconocieron estar nerviosos!!!! pero son nervios lindos asi que no pienso decirles nada para cambiar eso jajaja
punto de encuentro:
nos encontramos a las 18hs detras de la estacion ANCAP que esta sobre la rambla misma, de la acera del centro, la carrera larga a las 19hs pero es necesario llegar con tiempo para entrar en calor y ademas para COMPARTIR un rato con los compañeros.
no quiero ser amargo ni nada, pero la experiencia de la reebok en lo personal no fue buena, el 80% cayo 10 minutos antes, entraron mal en calor, me dajaron sus camperas y llaves y se tomaron el buque, no creo que sea asi como debe funcionar un grupo, mas el nuestro, con la buena onda que tenemos entre todos, asi que espero podamos hacer algo para cambiar lo que paso en la reebok y seamos un grupo de corredores, no una suma de individualidades.
alimentacion:
quienes retiraron su kit habran leido el librito que trata este tema, es bien sencillo, hay que comer hidratos de carbono (arroz, fideos, papas, polenta) el dia antes y el mismo de la carrera.
comer hidratos es algo que se debe hacer siempre, solo que hay que prestar mas atencion en estos casos, macronutriente nos proporciona energia que sera utilizada durante la actividad fisica.
asi que poe ejemplo: viernes de noche unos fideos con un churrasco chico (ya que tampoco debemos dejar de comer proteinas por tanto tiempo), desayuno del sabado una taza de leche y 2 o 3 tostadas con mermelada, fruta a media mañana y media tarde, jugos naturales (que tambie contienen hidratos) almuerzo puede ser un plato de arroz, fideos, o polenta, sin comer en grandes cantidades o acompañadas con algo que puede generar indigestion o pesadez, por ejemplo no ponerle mayonesa al arroz o un tuco a los fideos.
la hidratacion desde ya hay que empezar a darle importancia, tomen 3 litros de agua por dia, en pequeñas tomas, hasta minutos antes de la carrera.
despues de carrera lo ideal es una cena normal, con hidratos y proteinas, claro a la llegada ya reponemos algo con la fruta y cereales provistas por la organizacion
autos/pertenencias:
sugiero dejen sus vehiculos en el shopping de montevideo o cerca de kibon (el lugar de llegada) y que se junten  de a 4 compañeros y se vayan en taxi hasta la largada, asi los costos son menores.
una vez terminen van a desear tener todo cerca y no tener que volver a ciudad vieja, manden mail entre los mas allegados y arreglen eso, es mi sugerencia al menos.
yo voy a correr con una mochilita de running, en la cual pueden dejar sus llaves, mejor dicho SUS LLAVES, pero no mas que eso ya que voy a llevar otras cosas en ella y no hay lugar para camperas, remeras o 20 billeteras, espero me entiendan!!!
por ultimo: recordamos algunas cosas


“Las medallas se ganan en los entrenamientos. En las competencias se retiran”


no hay un solo imparable que no haya entrenado con dedicaciony esfuerzo, asi que todos se merecen su medalla, sin importar el tiempo que demoren o la posicion que salgan, se la merecen asi que hagan lo mismo que vienen haciendo, la carrera es un tramite mas!


"La perfección no es alcanzable, pero en su búsqueda podemos toparnos con la excelencia"



quizas ninguno de nosotros llegue a ser nunca un atleta de elite, pero seguro somos mejores que ayer y mañana vamos a ser mejores que hoy, y aun mejores que los 2.700.000 sedentarios que viven en nuestro pais, a esos le ganamos solo por participar, podes salir en el puesto 8500 en esta carrera, terminar con la ambulancia que cierra las carreras pisandote los pies, pero quien dijo no le ganas a nadie?


“Quien vence a los demás es fuerte. Quien se vence a sí mismo es poderoso”


hace falta agragar comentario?


IMPARABLES!!! IMPARABLES!!! IMPARABLES!!!!

Descuentos

20% off en local New Balance, todos los productos de la marca, mas un test de pisada gratis. (dos veces al año abrimos un periodo de 30% off)
New Balance Concept - Sarandí 473, esquina Misiones - Tel: 2915 47 70Lunes a Viernes de 9:30 a 19:00 hs y Sábados de 10.00 a 14.00hs

15% en suplementos nutricionales de la linea ENA NUTRITIONALS

20% tratamiento nutricional lic. Ileana Rebellato

20% Depilacion laser definitiva, tambien con Ileana Rebellato

10-20% monitores cardiacos POLAR
Soriano 915, esquina Convención - Tel: 29004259Lunes a viernes de 10:00 a 17:00 hs
20% acupuntura. dra Virginia Smolinsk y servicio de fisioterapia (consulta $150) lic Daniel Franco, atiende en el club Malvin

10% en todos los productos de la linea de bicicletas Zenith (bicicletas de primer nivel)

Fiesta Imparable

Se acerca el gran encuentro de Imparables para despedir nuestro primer año en carrera y evaluar el calendario de eventos del año que viene.
Aprovecharemos para trabajar nuestros abdominales e incrementaremos nuestro ingesta de proteínas sin olvidarnos de la hidratación que es tan importante.

RSVP

Blog de imparables / Salomon de villa serrana

se me paso una gran noticia!!!! IMPARABLES  tiene su blog!!!! y esta buenisimo!!!! peguenle una bichada!!!!!

http://www.imparablesgrupodecorredores.blogspot.com/

muchas gracias a Alene que fue la que armo todo, una fenomena!!!!

ya se que estan todos con la cabeza en la nike, pero esta carrera va a estar increible!!!!!!!!

http://www.salomonrun.com/lacarrera.html

la semana que viene ya les pediria confirmacion, ya que hay descuentos, cada 6 personas que se anoten juntas (y paguen juntas) pagan 5, y tambien esta la posibilidad de repetir lo del omnibus, y para alquilarlo hay que hacerlo con tiempo, necesitamos unas 30 personas entre corredores, caminantes y acompañantes (familiares, amantes etc jeje) para que el traslado nos salga relativamente barato y podamos disfrutar de ir todos juntos como la vez pasada.
en esta carrera hay varias distancias, la recomendada es la short, que se corre el domingo y son 10km, y como ya les dije, los menos entrenados pueden hacerla caminando, ya el paseo vale la pena, la idea no es arriegarlos ni exigirlos por demas, y los que ya corren hace algun tiempito van a tener entrenamientos divertidos los dias previos, montes, repechos, alguna salida al parque roosvelt, algun medano en la playa, no esta divertido?
arriba imparables!!!!!!

Despedida de otro Imparable

Estimados:

También aprovecho para despedirme del grupo, ya que dejo de trabajar en COSTA ORIENTAL y me voy a la Ciudad Vieja también a trabajar al Banco HSBC.
Les mando un saludo a todos y les agradezco por todos los momentos que compartimos en estos pocos meses que estuvimos juntos.
No lo tomo como una despedida, sino como un entrenamiento diferenciado jeje para después unirme a las carreras y eventos del grupo, al cual me da mucha alegría pertenecer.

Gracias a Alejandra Guida por invitarme y permitirme salir para correr en el grupo, a Rodri, Fabi, Pancho y Guille, grandes compañeros de vestuario, a los cuales considero amigos.

Diegito ; sin palabras, gracias totales por la dedicación y el trabajo que realizas, que pese a que somos un montón tratas siempre de hacernos un seguimiento personal, que es muy difícil de realizar.

Andrés éxitos y nos vemos en la puerta del Cabildo los martes y jueves a las 12.20 para salir a entrenar; después nos bañamos en la fuente de la Plaza

Un abrazo para todos

PD: LA DESPEDIDA ES DE ANDRES, NO SE LA QUIERO ROBAR

Salida del sabado 23 de Octubre: confirmar

chicos la cita es para el sabado a las 10 am, rambla de carrasco a la altura del hotel casino, estamos a 2 semanas de la nike y tenemos que hacer al menos 2 practicas especificas.
vamos a hacer una buena entrada en calor, y a correr tal cual estuvieramos en la nike, lleven reloj, descansen bien y coman hidratos la noche del viernes, tomen mucho liquido el dia anterior y la mañana del sabado!!!!!
es muuuuuy importante me confirmen su presencia, asi puedo marcarle el trabajo, mas que nada a las personas que aun no corren los 10k, asi les digo cuanto caminan y cuanto corren ok? pero les pido por favor me confirmen antes de mañana a la tarde, asi no hay improvisaciones.
les cuento que mi idea en la nike es oficiar de pacer del grupo (voy a marcar un ritmo para llegar en una hora a la meta) asi que todos los que anden alrededor de ese tiempo van a correr conmigo y ya vamos venciendo al maldito reloj!!!!  los que demoran un poquito mas tambien les sirve esto, nos acompañan lo que puedan y despues cualquier coso bajan el ritmo, pero por lo menos los empujamos un poquito, todo suma!!!!


espero la confirmacion!!! traten de ir por favor!!!!

Despedida a un Imparable

Muy pero muy buenas gente...
Les escribo para informarles que seguramente este jueves sea la ultima vez q salga a correr con ustedes en zona...
Al igual que Ale yo tambien me mudo para ciudad vieja... asi q podemos hacer un Imparables ciudad vieja y corremos alrededor de la plaza del entrevero o algo jajaja
Espero poder seguir saliendo a correr al menos 2 veces entre-semana y 1 vez los findes para no perder la rutina...
Igualmente voy a seguir yendo a las carreras con ustedes (si es q me dejan) y voy a ultimar detalles con diego a ver si me deja usar la remera tambien :P
Bueno para terminar los invito a todos ESTE VIERNES al refugio a almorzar a eso de las 13:00 (los invito a ir... el q quiera comer q se lleve su platita, sino solo con fabian me fundo xD). Si pueden confirmenme lo antes posible asi llamo y reservo una mesa ya q espero puedan ser varios los q vayan...
Salu2 y nos vemos en un rato
Andrés.


El viernes nos juntamos en el refugio a despedir un compañero que se va de zonamerica, Andres Fraga (mas conocido como jugador de playstation que por sus virtudes como corredor jajaj) la hora marcada es 13:00 hs puntual, espero se prendan!!!!
capaz hay algun imparable que empezo hace poquito y no lo conoce a Andres, pero es una buena oportunidad para que conozca al resto del grupo, se integre y pase un momento lindos con sus compañeros de corrida.
confirmenle directamente a el   andres.fraga@tcs.com asi puedo hacer la reserva de la mesa, los viernes explota el refugio!!!!

Andres por mas que no estes en zona no vas a dejar de ser imparable, espero sientas pertenecia al grupo por siempre, y nos acompañes en todas las carreras y entrenamientos rambleros.
soooooyy imparableeeeeeee es un sentimientoooooooooooo no puedo paraaaaaaaaaaaaaaar!!!!!!!!!!!!!!!!

Diego

Te anotaste en la nike?

te anotaste en la nike? si ya lo hiciste felicitaciones, si no te anotaste... que esperas???? no podes perderte la carrera mas masiva del uruguay, ese dia tenemos que estar todos los imparables juntos , los de zona, los de la costa, los que corren, los que caminan, los mas referentes, los mas nuevos, todos juntos para rendir homenaje a este grupo maravilloso de personas que deja todo en cada entrenamiento.
a entrenar que queda poco!!!!

Imparables en las Sierras de Mahoma

el domingo se corrio en el departamento de san jose una carrera de cross country, con un recorrido muy pero muy lindo, participamos karine, reuben, ceci y yo, pasamos un dia sencillamente espectacular.

partimos super temprano desde mvd, y ya en el camino teniamos casi decidido donde ibamos a almorzar... de la carrera ni hablabamos!!! jaja

el entorno estaba muy lindo, el clima inmejorable, no habia mucha gente pero pintaba lindo igual, a pesar de las malditas pantorrilas que teniamos entre karine y yo, que nos dejaron terminar la carrera al menos.

la nota la dio la organizacion que no marco bien el recorrido, estuvimos unos 10 minutos sin saber para donde arrancar, la persona que guiaba estaba re pintado y fue cualquiera, hasta armamos un piquete y decidimos parar hasta que se pusieran las pilas.

algunos estaban molestos, otros se lo tomaron para la joda y le dijeron de todo al organizador, fue un momento muuuy comico, terrible onda todos a pesar de la situacion!

el recorrido era bien cross country, caballos y vacas sueltas por todo el camino, y lo mas lindo el camino sobre las sierras, donde hay un "mar" de piedras, mires ara donde mires hay piedras de todos los tamaños, realmente recomendable el lugar.

mucho barro, championes arruinados , pero bien valio la pena.

a la vuelta hicimos una parada obligatoria para reponer energia en un tenedor libre (miren las fotos por favor, la mesa de postres era algo de otro mundo) nos acompaño el padre de karine y su pareja, nos hizo matar de risa, la verdad karine metio terrible personaje como padre, ahora ya sabemos es hereditario!!!! jjajaj

concluyendo, creo que la ida a las sierras fue una excusa para hacer esa parada a la vuelta... ah y un detalle que me olvidaba... salimos ultimos!!!! si las dos parejas fuimos las ultimas en llegar, pero sinceramente nos importo un carajo!!!! (perdon la expresion) nada podia empañar lo lindo que pasamos durante el dia!!!!

ojala se repita esta carrera y podamos ir todos, hay que dejar el nombre del grupo mejor parado!!! jajaja

 

Imparables en la Reebok

aca van las fotos del sabado, el marco de la carrera fue espectacular, casi 5 mil personas, una largada que demoro 7:30 min en ver al ultimo competidor pasar por la alfombra (imaginen lo que era la gente) el dia acompaño ya que no podia estar mas lindo de lo que estaba.
de la carrera no puedo comentarles mucho, ya que solo algunos fueron a compartir un rato antes de la misma , la mayoria llego sobre la hora, dejo su abrigo y se fue a correr, al menos les servi de perchero!!! me siento realizado!!!
no pude sacar muchas fotos, por obvias razones, espero que en la nike el entorno sea otro!!!!
felicitaciones a todos, lograron mejorar mucho los tiempos, ahora a seguir metiendo que la nike esta a la vuelta de la esquina, no se olviden que mañana sube el precio, seria conveniente que se inscriban hoy, va a ser una fiesta!!!
arriba imparables!!!!! a entrenar!!!!!